6 Podstawowe uchwyty na palce – jak używać uchwytów do wspinaczki

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-09 01:07

Używanie rąk i stóp oraz nawiązywanie czterech punktów kontaktu z powierzchnią skały jest podstawą wszystkich ruchów wspinaczkowych. Sposób, w jaki używasz palców, dłoni i stóp – uchwytów na ręce i stopy – aby przyczepić się do skały, ma fundamentalne znaczenie dla efektywnej i wydajnej wspinaczki.

Utrzymuj wagę nad stopami

Jedną z podstawowych technik wspinania się jest poleganie na stopach i nogach, aby poruszać się po pionowej ścianie skalnej. Twoje nogi są silniejsze niż ramiona, więc jeśli większość masy ciała utrzymujesz na stopach, ramiona są mniej podatne na zmęczenie i mniej prawdopodobne jest, że będziesz pompować i spaść z trasy. Dowiedz się więcej o dobrej pracy nóg i wskazówkach, które pomogą Ci lepiej się wspinać.

Naucz się używać rąk

Kiedy robisz postępy i rozwijasz się jako wspinacz, musisz używać rąk i ramion, aby robić postępy i wspinać się po trudniejszych trasach. Na stromych skalnych ścianach nie zawsze możesz polegać na stopach, które utrzymają większość swojej wagi. Musisz użyć rąk i ramion, aby utrzymać ciężar ciała. Po prostu nie możesz sięgnąć i złapać za duże chwyty za każdym razem, gdy się poruszasz. Wiele uchwytów po prostu nie jest tak dobrych lub bardzo dużych, więc musisz się nauczyćspecjalistyczne pozycje dłoni, aby efektywnie wykorzystać te chwyty.

Różne typy uchwytów

Jeśli nie wiesz, jak chwytać różne rodzaje uchwytów palcami i rękami, nie odniesiesz dużego sukcesu jako wspinacz. Każda ściana skalna oferuje różne uchwyty lub uchwyty. Są płaskie krawędzie, zaokrąglone ochraniacze, kieszenie pasujące do jednego palca lub całej dłoni, pionowe krawędzie płatków, uchwyty do góry nogami i wystające bloki. Sposób korzystania z tych uchwytów jest kluczem do sukcesu we wspinaczce.

Sześć podstawowych uchwytów na dłonie i palce

Oto sześć podstawowych uchwytów na palce i dłonie używanych w uchwytach:

• Pełny zacisk zaciskany
• Rękojeść półzaciskana
• Otwarty uchwyt
• Kieszonkowy uchwyt
• Uchwyt zaciskowy
• Uchwyt cierny

Pełne zaciski i półzaciski

Zaciskanie polega na chwytaniu małych krawędzi palcami zgiętymi w środkowym kostce. Kciuk jest następnie owijany na wierzchu palca wskazującego, aby zwiększyć siłę pociągową. Zaciski są najbardziej popularną pozycją chwytu palca dla małych krawędzi nacięć i płatków. Zaciskanie jest niezwykle trudne dla palców. Ze wszystkich chwytów palców zaciskanie powoduje największy nacisk na stawy palców i ścięgna, co prowadzi do urazów palców.

Otwarte uchwyty ręczne

Chwytanie otwartą dłonią ma miejsce wtedy, gdy wspinacz używa uchwytu z wyciągniętymi palcami i wyprostowanym środkowym knykciem. Jest to najmniej stresująca pozycja chwytu, ponieważ stawy są proste. Uchwyt otwarty służy do chwytania oblaków, ponieważ uchwyt otwarty pozwala na większą powierzchnię palcówzetknij się z pochyloną krawędzią. Podczas gdy uchwyt otwartej dłoni może odczuwać najsłabszy chwyt palcami, przy regularnym treningu na siłowni i na zewnątrz, stanie się on Twoim najsilniejszym i najczęściej używanym stylem uchwytu.

Uchwyty zaciskowe

Uchwyt szczypania jest najczęstszym chwytem, występującym prawie na każdym podjeździe. Aby wykonać chwyt szczyptą, chwyt jest trzymany za pomocą półzaciśniętego lub otwartego uchwytu; kciuk następnie szczypie przeciwną krawędź. Uszczypnięcia są często spotykane na halowych salach wspinaczkowych, co sprawia, że siłownia jest doskonałym miejscem do zwiększenia siły uszczypnięcia. Uszczypnięcia są również powszechne na trasach na świeżym powietrzu, w tym żeberkami skalnymi, ciągnięciami bocznymi z zaczepem na kciuk i dużymi uszczypnięciami typu cegieł. Niech szczypanie stanie się częścią Twojego regularnego programu treningowego.

Uchwyty cierne

Uchwyt tarcia zwany także dłonią, jest podobny do uchwytu otwartej dłoni, ponieważ polega na ułożeniu otwartej dłoni na uchwycie i użyciu tarcia skóry dłoni, aby zawiesić się na uchwycie. Chociaż nie jest on często używany, z wyjątkiem tras płytowych, chwyt tarcia jest ważny, aby się go nauczyć, ponieważ jest używany podczas wspinania się po aretach, dwuściennych i boulderingu. Ćwicz chwyt tarcia na zewnątrz, chwytając elementy, owijając dłoń na gładkich kawałkach skały. Palming jest często używany podczas wspinania się po dwuściennym lub kominowym; Wspinaczka kładzie dłoń na przeciwległej ścianie, aby oprzeć się rękami na jednej ścianie i stopami na przeciwległej ścianie. Palming to jeden z najważniejszych, ale pomijanych uchwytów na palce we wspinaczce.

Naucz się uchwytów na siłowni

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze wspinaczką skałkową, ćwicz wszystkie te chwyty w sali gimnastycznej. Wiele zsztuczne uchwyty używane w siłowni wspinaczkowej są idealne do nauki każdego z różnych uchwytów. Ucz się i ćwicz te techniki w sali gimnastycznej, a następnie przenieś je na zewnątrz na prawdziwy klif.