Wskazówki szkoleniowe dotyczące długodystansowych wycieczek pieszych

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-09 00:50

Atrakcje długodystansowej wędrówki są liczne. Pomysł spędzenia kilku dni lub tygodni na szlaku z dala od presji dnia codziennego jest naturalnie bardzo atrakcyjny. Jednak dla większości ludzi wymaga to więcej przygotowań niż tylko przypięcie plecaka, założenie butów i wyruszenie w drogę.

Wędrówki mogą nie być tak wymagające fizycznie, jak bieganie lub jazda na rowerze, ale nadal będą wymagały dobrej kondycji podczas długich spacerów. Ważne jest, aby trenować, aby upewnić się, że będziesz w stanie ukończyć wędrówkę.

Najlepszym treningiem na wędrówkę jest piesza wędrówka

Nie ma wątpliwości, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić na kilka miesięcy przed wyruszeniem na długodystansową wędrówkę, jest regularne chodzenie. Ważne jest, aby regularnie wędrować, niezależnie od tego, czy chodzi o półgodzinny spacer przed pójściem do pracy każdego ranka, czy też na przyjemny wieczorny spacer.

Nie musi to być duże obciążenie, ale regularne ćwiczenia są niezbędne, aby zwiększyć wytrzymałość i przyzwyczaić organizm do codziennego chodzenia. Na ogół nie musi to być trudne ani szczególnie uciążliwe. Spacer może być nawet przyjemnym długim spacerem z psem lub rodziną. Regularne spacery pomogą Ci rozwinąć zdolność do uprawiania turystyki pieszej.

KardioĆwiczenie

Dla tych, którzy zdecydowali się wykonywać większość swojego treningu na siłowni, należy skupić się na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, które pomogą poprawić kondycję i pojemność płuc.

Możliwość noszenia plecaka jest ważną częścią wędrówki, ale generalnie nie jest wymagana bardzo mała praca nad górną częścią ciała, chyba że planujesz wspinaczkę skałkową lub piesze wędrówki. Bieganie i jazda na rowerze to również przydatne czynności, które mogą pomóc w ogólnej sprawności, a to wszystko przyniesie korzyści, gdy będziesz gotowy do wyruszenia.

Budowanie do podróży

Gdy zaczynasz zbliżać się do początku swojej podróży, zwykle najlepiej jest zacząć zwiększać ilość treningu, który wykonujesz. Postaraj się uwzględnić przynajmniej kilka pełnych dni wędrówek.

Jeśli pracujesz przez pięć dni w tygodniu, połączenie dwóch dni spacerów w weekend może pomóc Twojemu ciału przyzwyczaić się do poczucia wielodniowej wędrówki. Da ci to również pewność, że masz motywację do codziennego wstawania i chodzenia.

Symuluj swoją wycieczkę pieszą

Gdy planujesz swój trening na długodystansową wędrówkę, najlepiej jest spróbować naśladować niektóre ukształtowanie terenu i topografię swojej trasy w harmonogramie treningów. Jeśli masz zamiar wędrować w wysokie góry, najlepiej, jeśli to możliwe, uwzględnić w treningu strome trasy.

Konieczne jest również przyzwyczajenie się do chodzenia z pełną paczką. Jeśli zamierzasz nosić cały swój sprzęt na trekking, upewnij się, że chodziłeś z plecakiem przez co najmniej kilka dni. Tenpomoże Ci przyzwyczaić się do chodzenia z plecakiem, a także wzmocni Twoje mięśnie na czas podróży.

Dbaj o swoje stopy

Najważniejszą częścią ciała podczas długich wędrówek są stopy. Zadbaj o nie i noś odpowiednie obuwie.

Niektórzy wolą dodatkowe wsparcie w postaci butów za kostkę, podczas gdy inni uznają, że buty do chodzenia typu trener z dolnymi bokami są wygodniejsze. Bez względu na to, którą opcję wybierzesz na wycieczkę, upewnij się, że poświęcisz kilka dni przed podróżą na założenie butów.

Warto też zabrać ze sobą kilka par zapasowych skarpetek. Możesz potrzebować trochę dodatkowej wyściółki, gdy znajdziesz się na szlaku. Noszenie suchych skarpet każdego ranka jest o wiele lepszym początkiem dnia niż noszenie wilgotnych skarpet!