Spalone kalorie podczas jazdy na nartach i snowboardzie

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-09 01:07

Jazda na nartach i snowboardzie to nie tylko przyjemny sposób na zaczerpnięcie świeżego powietrza w zimie; są również doskonałym sposobem na spalanie kalorii.

Ile kalorii spalasz w dużej mierze zależy od tego, jak ciężko jeździsz na nartach, ukształtowania terenu, a także oczywiście od masy ciała i typu. Narciarstwo zjazdowe i snowboarding mogą spalić średnio od 300 do 600 kalorii na godzinę, ale to nie wlicza czasu spędzonego na czekaniu w kolejkach lub wjeżdżaniu na wyciąg krzesełkowy.

Z drugiej strony narciarze biegowi spalają więcej kalorii – od 400 do 875 na godzinę – i nie ma kolejek linowych ani przejażdżek krzesełkowych w przerwach.

Spalone kalorie na nartach

Narciarstwo zjazdowe może nie spalić tak wielu kalorii, jak intensywne ćwiczenia kardio, takie jak jazda na rowerze i bieganie, ale nadal jest to doskonały sposób na spędzenie dnia i spalenie kalorii podczas zjazdu ze stoków. Średniej wielkości dorosły ważący 150 funtów może spalić następujące kalorie podczas jazdy na nartach:

• Lekki wysiłek: 250 - 300 kalorii na godzinę
• Umiarkowany wysiłek: 340–400 kalorii na godzinę
• Intensywny wysiłek lub wyścigi: 475–600 kalorii na godzinę

Większy dorosły ważący ponad 200 funtów może spalić o około jedną trzecią więcej kalorii na godzinę, ale należy pamiętać, że liczby te nie obejmują wszystkichczas spędzony na siedzeniu i oczekiwaniu, aby dostać się na szczyt stoku.

Z tego powodu ważne jest, aby dbający o zdrowie narciarze stosowali umiarkowaną dietę, która koreluje z ich oczekiwanym czasem spędzonym na rzeczywistej trasie zjazdowej. Z drugiej strony narciarstwo biegowe, które polega na wspinaniu się po wzgórzach, spala mniej więcej tyle samo kalorii co bieganie.

Spalone kalorie na snowboardzie

Dorosły o wadze od 110 do 200 funtów może spalić od 250 do 630 kalorii na godzinę jazdy na snowboardzie; jazda na nartach i snowboardzie wymaga podobnego wysiłku. Nauka jazdy na snowboardzie może umieścić Cię na wyższym poziomie spalania kalorii, ponieważ wykonujesz trening górnej części ciała tak często, że podnosisz się ze śniegu – wszyscy dużo przewracają się podczas nauki jazdy na snowboardzie.

Mimo to im lepiej jeździ się na snowboardzie, tym mniej energii musi włożyć, aby zjechać ze szczytu wzgórza na sam dół, więc tym mniej kalorii spali biorąc udział w sporcie. Przeciętni zawodowi snowboardziści spalają tylko około 350 kalorii na godzinę, gdy przypadkowo wjeżdżają na stoki.

Dla dbających o zdrowie snowboardzistów ważne jest regularne wykonywanie alternatywnych ćwiczeń, takich jak bieganie lub pływanie, aby zachować siłę fizyczną między wycieczkami na stok.