Najlepszy sprzęt do biegania w niskich temperaturach w 2022 roku

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-09 00:11

Niezależnie badamy, testujemy, recenzujemy i rekomendujemy najlepsze produkty - dowiedz się więcej o naszym procesie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Bieganie na mrozie może być wręcz nieszczęśliwe. Zdrętwiałe dłonie, zimne i mokre stopy oraz wyjący wiatr mogą skłonić najbardziej ambitnych biegaczy do zakwestionowania codziennego biegu lub wycofania się na bieżnię. Jednocześnie jest coś wyjątkowego w bieganiu w arktycznych temperaturach. Po zakończeniu pojawia się poczucie spełnienia i dziwnie odświeżające uczucie – im straszniejsze warunki, tym większa satysfakcja. Jednak istnieje cienka granica między cieszeniem się zimowymi biegami a przeklinaniem przez nie.

Posiadanie odpowiedniego sprzętu do biegania w niskich temperaturach i wiedza o tym, jak go używać, jest niezbędne do przetrwania długich zimowych miesięcy. Biegam i trenuję od ponad 25 lat i nie jestem w stanie powiedzieć, ile osób nie wie, jak się odpowiednio ubrać do biegania w chłodne dni. Oznacza to noszenie odpowiedniego materiału w odpowiednich warunkach pogodowych, a nie przebieranie się lub przebieranie, co w żadnym wypadku nie jest łatwym zadaniem. Nie martw się, mamy Cię w zasięgu.

Oto najlepszy sprzęt do biegania na zimną pogodę, jaki możesz kupić, aby Twoje dłonie były ciepłe, stopy suche i ciepłe, a na twarzy uśmiech na ustachnajgorsze warunki zimowe.

Najlepsze zimowe buty do biegania: Najlepsze buty do biegania na śniegu i lodzie: Najlepsze legginsy: Najlepsze spodnie do biegania w niskich temperaturach: Najlepsza warstwa bazowa: Najlepsza ciepła kurtka do biegania: Najlepsza wodoodporna kurtka do biegania: Najlepsze rękawiczki: Najlepsza zimowa czapka do biegania: Najlepsza latarka czołowa: Spis treści Rozwiń

Najlepsze zimowe buty do biegania: buty do biegania w terenie Hoka One One Challenger ATR 6 GTX

Co lubimy

• Doskonała amortyzacja
• Wydajność hybrydowa na drogach/terenach

Co nam się nie podoba

Sztywna cholewka

Dwie rzeczy sprawiają, że jeden but jest bardziej odpowiedni do biegania w zimie niż drugi: pierwsza to cholewka odporna na warunki atmosferyczne; druga, i być może ważniejsza, jeśli masz do czynienia ze śniegiem i błotem pośniegowym, to przyczepna podeszwa zewnętrzna. Hoka Challenger ATR 6 Gore-Tex ma obie te cechy. Choć technicznie buty terenowe, ATR 6 zachowuje się jak hybrydowy but szlakowo-szosowy i jest tak samo kompetentny na drogach, jak i na szlakach. Jazda jest tym, czego oczekujesz od klasycznej amortyzacji przypominającej poduszkę Hoka. Skromne 4-milimetrowe klocki, których nie ma w butach szosowych, zapewniają dodatkowe bezpieczeństwo na śliskich warunkach.

Biegam w Hoka Challenger ATR od pierwszej edycji i jest to jeden z najlepszych wszechstronnych hybrydowych butów terenowo-szosowych, jakie testowałem. Jeśli chodzi o bieganie po śniegu i mokrej nawierzchni, jestem wielkim fanem butów terenowych, ponieważ bardziej przyczepna podeszwa zapewnia lepszą przyczepność niż dedykowane buty szosowe. Challenger ATR 6 ma wystarczającą głębokość klocków, aby utrzymać przyczepność na śniegu, ale jest łagodnywystarczająco, aby nie szorować betonu, co czyni go idealnym butem do biegania w każdą pogodę. Osobiście uważam, że wodoodporne buty są swego rodzaju sztuczką. Jeśli pada deszcz, Twoje stopy będą mokre, niezależnie od tego, czy cholewka jest wodoodporna, czy nie. Jednak zimą (o ile nie pada) nieprzemakalne buty uważam za dar niebios. Wodoodporna cholewka jest wystarczającą ochroną przed wilgotnym śniegiem, aby stopy były suche.

Jeśli po prostu nie lubisz butów z maksymalną amortyzacją lub nie musisz zmagać się ze śniegiem, lodem lub błotem pośniegowym i chcesz mieć proste buty szosowe do użytku zimowego, polecam Nike Air Zoom Pegasus 37 Shield. Idealna na łatwe kilometry do biegów tempowych, podeszwa zewnętrzna z zimowym bieżnikiem sztormowym zapewnia doskonałą przyczepność w mokrych warunkach, a wodoodporna cholewka utrzymuje stopy w cieple i suchości.

Najlepsze buty do biegania na śniegu i lodzie: buty do biegania w terenie La Sportiva Blizzard GTX

Co lubimy

• Doskonała przyczepność na lodzie
• Stuptuty do kostek chronią przed śniegiem

Co nam się nie podoba

Może być trudno wejść

Jako trener biegania mam co najmniej jednego biegacza każdego roku, który doznaje kontuzji przez poślizgnięcie się na lodzie lub śniegu, czemu można było zapobiec dzięki odpowiedniemu obuwiu. Moje rozwiązanie? La Sportiva Blizzard GTX. To bez wątpienia najlepsze buty do biegania na śnieg i tereny pokryte lodem, jakie kiedykolwiek testowałem. W zeszłym roku spędziłem kilka miesięcy w Mammoth Lakes w Kalifornii. W tym czasie zdobyliśmy ponad 3 metry śniegu, a La Sportiva Blizzard GTX uratowała nam życie. Te szczenięta sązdumiewający. Ani razu nie upadłem ani nie poślizgnąłem się, nawet na czystym lodzie.

Sklasyfikowane jako buty do biegania w terenie, ząbkowane 7-milimetrowe klocki z kolcami ze stopu wolframu trzymają lód jak para raków (kolce, których używają wspinacze po lodzie). Chociaż najlepiej jest trzymać je na wszystkich trasach po śniegu i lodzie, kiedy musiałem biegać po suchym betonie, kolce były łatwe do opanowania, podobnie jak para kolców do przełajów. Przyczepna podeszwa zewnętrzna zapewnia pewną stopę na śliskich powierzchniach, a cholewka z Gore-Texu z czterokierunkowym, rozciągliwym do kostek, wodoodpornym stuptutem utrzymuje stopy w suchości i cieple, nawet podczas pokonywania dziur w śniegu sięgającym kostek.

Najlepsze legginsy: męskie legginsy New Balance Impact Run Heat Tight

Co lubimy

• Zapinane na zamek kostki
• Mnóstwo kieszeni
• Podszewka jest przyjemna dla skóry

Co nam się nie podoba

• Długi szew
• Dla niektórych może być za ciepło

W te wręcz zimne dni, kiedy wiatr przecina większość tkanin, sięgnij po te grube, ciepłe rajstopy. Zaprojektowane z myślą o szczególnie mroźnych dniach, kiedy zwykłe rajstopy nie wystarczą, są wykonane z miękkiej dzianiny poliestrowej z ciepłym, szczotkowanym polarem wewnątrz. Dwie boczne wpuszczane kieszenie i zapinana na zamek kieszeń boczna pozwalają bezpiecznie przechowywać telefon, paliwo lub cokolwiek, co jest potrzebne do noszenia. Jedyną cechą, której większość rajstop obecnie nie ma, są zapinane na zamek kostki. Często rozgrzewam się w rajstopach i trenuję w szortach. Zapinane na zamek nogawki pozwalają mi zdjąć rajstopy bez konieczności zdejmowaniabuty.

Nagrzewam się bardzo szybko, więc te legginsy są dla mnie trochę za ciepłe w temperaturach powyżej 20 stopni F. Moje ulubione legginsy to wersja nienagrzewająca, legginsy Impact Run firmy New Balance lub legginsy Run firmy Smartwool.

Najlepsze spodnie do biegania w niskich temperaturach: spodnie Janji Transit Tech

Co lubimy

• Przycięcie
• Krótszy szew
• Trwałe, odporne na warunki atmosferyczne

Co nam się nie podoba

Brak zamków w kostkach

Dla tych, którzy wolą luźniejszy krój niż obcisłe, spodnie Transit Tech firmy Janji są idealne na złe zimowe warunki pogodowe. Krój jest smukły i zwęża się wzdłuż nogawki, dzięki czemu jest idealnym środkiem między obcisłym a swobodnym krojem. Są idealne do dodania warstwy bazowej w te wręcz mroźne dni lub do noszenia jako codzienne spodnie sportowe. Są wykonane z mieszanki poliestru i spandexu pochodzącego z recyklingu, z dużą ilością rozciągliwego materiału, który zapewnia nieograniczoną mobilność. Chociaż nie są w pełni wodoodporne, są pokryte warstwą DWR, aby rzucać lekki deszcz i chronić przed łagodnymi lub umiarkowanymi podmuchami wiatru. Istnieją dwie standardowe boczne kieszenie zapinane na zamek i jedna mała przeznaczona na telefony, portfele i klucze.

W zimie praktycznie mieszkam w tych spodniach. Wykraczają daleko poza spodnie do biegania i służą mi jako codzienna odzież sportowa. Mam 29-calowy dolny szew i większość spodni zwija się wokół kostek, czego nie mogę znieść. Męski rozmiar mały to idealna długość i wygodnie leży w kostkach. Znalazłem mieszankę poliestru i spandexu z impregnacją DWR do zablokowaniawiatr lepiej niż większość spodni i rajstop, a także odpędza lekkie opady. Gdyby była jedna rzecz, którą chciałbym, żeby mieli, to zapinane na zamek kostki, żebym nie musiała zdejmować butów, żeby je zdjąć. Poza tym są idealną parą spodni aktywnych.

Najlepsza warstwa bazowa: Ibex Journey Long Sleeve

Co lubimy

• Super miękkie
• Odprowadza pot i wilgoć jak inne produkty wełniane
• Odporność na zapachy dla mniejszej ilości prania

Co nam się nie podoba

Brak

Przyznaję, że mam problem. Jestem uzależniona od wełny. Po prostu nie znalazłem lepszej tkaniny. Wełna zapewnia ciepło, a jednocześnie pozwala na ucieczkę ciepła, dzięki czemu nie pocisz się, dzięki czemu jest to jeden z najcieplejszych materiałów odprowadzających wilgoć. Kiedy się pocisz, usuwa wilgoć z Twojej skóry, dzięki czemu nie czujesz się wilgotna. Ibex Journey Long Sleeve to jedna z najmiększych wełnianych warstw, jakie testowałam i czułam się mniej swędząca niż inne wełniane koszule. Jest wykonana w 89 procentach z wełny merynosów z 11 procentowym rdzeniem nylonowym, co zwiększa trwałość. Jako dodatkowy bonus, wełna ma również naturalną odporność na zapachy, co oznacza mniej prania między biegami.

Do tego testu nie próbowałem żadnego z wełnianych produktów Ibex, a teraz to mój cel. Mimo że uwielbiam wełnę, ma ona szorstką fakturę. Długi rękaw Ibex Journey jest gładszy w dotyku niż większość wełnianych koszul, które nosiłem, dzięki czemu jest znacznie wygodniejszy. Pod względem odprowadzania wilgoci i ciepła dorównuje wszystkim innym wełnianym koszulom, które testowałem, takim jak Smartwool Merino 250 i Voormi MerinoKoszulka techniczna.

Najlepsza ciepła kurtka do biegania: męska kurtka Tasman Jack Wolfskin

Co lubimy

• Doskonała swoboda ruchów
• Ciepło, ale oddycha tam, gdzie trzeba

Co nam się nie podoba

• Zrelaksowany krój
• Brak otworów na kciuk

Częściowo puchowa kurtka, częściowo oddychająca warstwa zewnętrzna, kurtka Jack Wolfskin Tasman najlepiej sprawdza się w najtrudniejszych warunkach zimowych. Ta hybrydowa kurtka o wysokiej wydajności jest wykonana z wiatroszczelnego materiału STORMLOCK, który z przodu jest wypełniony puchem 700, aby zablokować mrożące krew w żyłach zimowe wiatry w głowę, podczas gdy reszta kurtki to miękki, rozciągliwy, oddychający poliester. Czapki z głów dla Jacka Wolfskina - między rozciągliwą naturą, która umożliwia swobodny ruch we wszystkich kierunkach, a umieszczeniem puchowej izolacji wzdłuż przodu, noszenie kurtki Tasman jest naprawdę wyjątkowo przyjemnym doświadczeniem.

Lub, oto jak ujął to inny tester: „Przyznaję, że zaśmiałem się do siebie, kiedy po raz pierwszy wyciągnąłem Tasmana z opakowania. Puch 700-fill w połączeniu z ciaśniejszym polarem na ramionach i plecach wyglądał i wyglądał -trochę głupkowate. Ale ta początkowa rozrywka przerodziła się w uznanie dla naprawdę wyjątkowej odzieży do biegania na zimę. Jestem wielbicielką kamizelek do biegania zimą, ale puchowy przód w zasadzie eliminuje potrzebę stosowania tej warstwy. w ramionach i plecach jest inna niż w żadnej innej kurtce do biegania na zimną pogodę, którą nosiłam. I chociaż podczas biegania nie zakładam kaptura, lubię go mieć na wypadek, gdybym założył kurtkę do innych zajęć na świeżym powietrzu,które mam do tego. Jeśli biegasz w burzy lub w szczególnie porywisty dzień, założyłbym kurtkę typu hardshell. Ale na te słoneczne, zimne dni - jak wtedy, gdy ta kurtka była testowana na Front Range w Kolorado - Tasman jest idealną odzieżą wierzchnią."

Kolejną fantastyczną, ale dość drogą, ciepłą kurtką jest bluza z kapturem Voormi High-E.

Najlepsza wodoodporna kurtka do biegania: Mammut Kento Light HS Hooded

Co lubimy

• Cienkie i lekkie
• Niezawodna wodoodporna ochrona

Co nam się nie podoba

Oddzielny worek na rzeczy

Problem z większością kurtek wodoodpornych polega na tym, że brakuje im odpowiedniej oddychalności do aktywności wymagających dużej wydajności, takich jak bieganie. Kento Light HS Hooded firmy Mammut jest wyjątkowo usytuowany, ponieważ zapewnia najwyższą wodoodporność (20 000 mm) z najwyższą oddychalnością (20 000 mm), co daje to, co najlepsze z obu światów. Wykonany w 100% z poliamidu ze 100% membraną poliuretanową, minimalistyczny design jest niezwykle lekki, ale zapewnia dobrą ochronę przed opadami atmosferycznymi, niezależnie od tego, czy to deszcz, czy śnieg. Warto zauważyć, że jest niewiele pod względem izolacji, ponieważ jest to czysto zewnętrzna powłoka, ale z odpowiednią warstwą bazową, taką jak Ibex Journey Long Sleeve, jest jednym z najlepszych.

W zależności od miejsca zamieszkania, bieganiu w zimne dni może często towarzyszyć śnieg i deszcz. Testowanie odzieży przeciwdeszczowej może być nieco trudne, gdy mieszkasz w Kalifornii. Udało mi się jednak przetestować tę kurtkę w nienormalnie mokrej i zimnej pogodzie, co dało miokazja, aby przepuścić go przez wyżymaczkę. Jestem pod wrażeniem. Muszę jeszcze znaleźć naprawdę wodoodporną kurtkę, którą mógłbym nosić bez przegrzania, i chociaż wciąż się przegrzewam, jest najlepsza, jaką testowałem, dzięki wspomnianej powyżej oddychalności. Jeśli chodzi o wodoodporność, z pewnością zapewni to 100 procent suchości (dzięki wodoodporności wymienionej powyżej). Uważam, że jest to imponujące, ponieważ jest cienki. Jedyną wadą, którą powiem, jest to, że chciałbym ją wepchnąć do kieszeni na piersi. Pochodzi z osobnym workiem na rzeczy, który już zgubiłem.

Najlepsze rękawiczki: składane rękawiczki do biegania TrailHeads

Co lubimy

• Przedłużone mankiety
• Obsługa ekranu dotykowego
• Chowalna rękawica odporna na warunki atmosferyczne

Co nam się nie podoba

Brak

Nie ma nic lepszego niż ciepła para rękawiczek, która ochroni Twoje palce przed zamarzaniem. Jednak w przypadku zadań wymagających odrobiny zręczności nie ma nic lepszego niż para rękawiczek. Rękawiczki do biegania Trailheads Convertible rozwiązują ten problem, dając Ci obie miękkie, ciepłe rękawiczki z wodoodporną powłoką rękawiczek, którą można włożyć do nadgarstka, gdy tego nie chcesz. Są wyposażone w przemyślane funkcje, takie jak pokryty polarem kciuk do wycierania brwi lub okularów, przedłużone mankiety na nadgarstki, aby Twoje nadgarstki nie były odsłonięte, oraz neonowe i odblaskowe szwy, aby były widoczne i bezpieczne w ciemności.

Zabraliśmy te rękawiczki w niektóre mroźne temperatury na Środkowym Zachodzie iw Kolorado iz przyjemnością informujemy, że dobrze się trzymają. Tamsą zdecydowanie mocniejszymi rękawicami na rynku, ale do biegania w temp. 20 stopni F i poniżej sprawdziły się. „Oczywistym plusem tych hybrydowych rękawiczek/mitenek jest po prostu to, że jest warstwa rękawicy, gdy jej potrzebujesz, i możliwość jej schowania, gdy jej nie potrzebujesz” – zauważył jeden z testerów. „Odkryłem również, że tkanina z ekranem dotykowym na kciuku i palcu wskazującym jest prawie tak dobra, jak to możliwe, jeśli chodzi o tkaninę zgodną z ekranem dotykowym”.

Najlepsza zimowa czapka do biegania: lekka czapka Buff Merino

Co lubimy

• Cienkie i lekkie
• Dobrze odprowadza wilgoć

Co nam się nie podoba

• Szybko traci kształt
• Może być dla niektórych za chudy

Jeśli nie wiesz, jak bardzo lubię wełnę jako tkaninę wyczynową, powtórzę, że teraz wełna jest jednym z najlepszych materiałów termoregulacyjnych, jakie możesz kupić. Nie ma lepszego miejsca na wykorzystanie mocy wełny niż twoja noggin. Ale dla kogoś, kto bardzo łatwo się przegrzewa, czapka nadal może być trochę za duża. Moim rozwiązaniem jest zwykle opaska na głowę, aby ciepło mogło swobodnie uciekać z czubka głowy. To znaczy, dopóki nie przetestowałem lekkiej czapki Buff Merino Lightweight Beanie. Jest cienki jak papier i zapewnia wystarczającą ilość ciepła bez powodowania przegrzania.

Lekka czapka Buff Merino zapewnia wystarczającą ilość ciepła bez uczucia duszności. W 100% przyjazna dla środowiska wełna merynosów pochodzi z niemułowanych owiec i zachowuje ciepło, nawet gdy jest wilgotna. Bo to wełna merynosów (którą wiesz ile ja)kocham), nie wchłania śniegu ani wilgoci jak polar czy poliester. Mając to na uwadze, jeśli masz tendencję do szybkiego marznąc – nawet podczas biegania – może to być zbyt cienkie. Więc jeśli twoja głowa jest szczególnie zimna, proponuję coś nieco grubszego, jak Buff Dryflx Beanie, mój wybór na super zimne dni.

Najlepsza latarka czołowa: BioLite 750 lumenów bezodbiciowa lampa czołowa

Co lubimy

• Niezwykle jasne
• Tylna wiązka widoczności
• Doskonała żywotność baterii

Co nam się nie podoba

• Mylące w obsłudze
• Raczej ciężki i nieporęczny

Bieganie w chłodniejszych miesiącach najprawdopodobniej wiąże się z czasem spędzonym w ciemności. Posiadanie jasnej czołówki może nie tylko sprawić, że bieganie w ciemności będzie przyjemniejsze, ale także bezpieczniejsze. BioLite Headlamp 750 to cadillac wśród latarek czołowych – tak bardzo, że niektórzy mogą uznać go za zbyt skomplikowany w obsłudze. Jednak gdy już poznasz jego bogaty zestaw funkcji, żadna inna latarka czołowa nie wystarczy.

„Dla mnie bieganie z czołówką jest niezbędną irytacją. Bardziej denerwujące? „A w miesiącach zimowych codzienne biegi często wymagają biegania przed świtem lub po zmierzchu. I chociaż na rynku z pewnością są cieńsze i lżejsze reflektory – Petzl Bindi był moim ulubionym – prawdopodobnie jest nie jest bezpieczniejszy z dłuższą żywotnością baterii. BioLite 750 dobrze radzi sobie po zmroku po zmroku podczas biegania i jazdy na rowerze górskim."

Wyświetla jasny 750lumenów ze ściemnianymi trybami czerwieni, bieli, stroboskopu i zdjęć seryjnych oraz ma ściemniane tylne czerwone światło widzialne z solidnym i stroboskopowym wymaganym w wielu ultrasach oraz przyjemną funkcją bezpieczeństwa na drogach. Akumulator litowo-jonowy 3000 mAh ładuje się przez micro USB i wytrzymuje 150 godzin na niskim poziomie i 7 godzin na wysokim poziomie. Znajduje się po większej stronie spektrum. Jeśli wolisz cieńszą czołówkę i chcesz zrezygnować z pewnej jasności, Black Diamond Sprint 225 jest świetną alternatywą.

Ostateczny werdykt

Znalezienie najlepszego sprzętu do biegania polega na eksperymentowaniu. To, co działa dla niektórych, nie działa dla wszystkich. Ale te przedmioty są najlepsze, jakie testowaliśmy. Technologia materiałów i funkcji w sprzęcie outdoorowym szybko się nasiliła, a wysokiej jakości sprzęt na zimę to duży element tego. W razie wątpliwości kawałek wełny, zwłaszcza z wełny merynosów, jest idealny do biegania w zimne dni, a także zaleca się coś do zewnętrznej ochrony przed warunkami atmosferycznymi.

Na co zwracać uwagę w przypadku sprzętu do biegania w niskich temperaturach

Każdy będzie miał nieco inne wymagania, jeśli chodzi o zimowy sprzęt do biegania. Jest jednak kilka uniwersalnych cech, które należy wziąć pod uwagę przy zakupie sprzętu zimowego.

Materiały

Materiały mają znaczenie, jeśli chodzi o trudne warunki, jakie zima zapewnia biegaczom. Niektóre materiały lepiej utrzymują Cię w cieple, podczas gdy inne mają na celu utrzymanie suchości. Wiedza o tym, które materiały są najlepsze w określonych sytuacjach pogodowych, może pomóc w podjęciu właściwych decyzji dotyczących odzieży w zależności od pogody, którą napotkasz. Wiodącym materiałem jest na przykład Gore-Texdo ochrony przed wiatrem i wodą. Kolejnym fantastycznym materiałem do biegania zimą jest wełna. Wełna to naturalnie ciepły materiał, który ma doskonałe właściwości odprowadzające wilgoć i oddychające. Inne materiały wyczynowe odpowiednie do biegania w zimie to poliester, nylon i polipropylen.

Oddychalność

Oddychalność jest miarą tego, ile ciepła może uciec przez tkaninę. Ogólnie rzecz biorąc, ponieważ materiał staje się bardziej odporny na warunki atmosferyczne (zimno, wiatr, śnieg, deszcz), staje się również mniej oddychający. Chociaż tolerancja każdego na zimno będzie się różnić, ważne jest, aby pozwolić trochę ciepła uciec przez warstwy, aby uniknąć przegrzania i pocenia się.

Ochrona przed wiatrem i wodą: Odporna vs Dowód

Nie ma wątpliwości, że w pewnym momencie podczas zimowego biegania napotkasz opady - w postaci śniegu, deszczu ze śniegiem lub deszczu - i wiatru. Tutaj wkracza właściwa warstwa zewnętrzna (inaczej kurtka). Kurtki zazwyczaj występują w czterech rodzajach odporności na warunki atmosferyczne: wodoodporne, wodoodporne, wiatroszczelne i wiatroszczelne. Wodoodporność i wiatroszczelność ogólnie oznaczają, że jest w 100 procentach chroniony przed tym odpowiednim elementem. Z drugiej strony odporność oznacza, że jest w większości chroniony i w ekstremalnych warunkach pogodowych nie zapewni pokrycia. Główną zaletą kurtek odpornych jest ich lepsza oddychalność.

Najczęściej zadawane pytania

• Co mam ubrać na zimowe bieganie?

  Wymyślenie, w co się ubrać zimą, może być trudnym zadaniem. Jeśli ubierzesz się zbyt nisko, będzie ci zimno, a przesadnie się pocisz, co możeprowadzą również do zimna. Najlepszym sposobem ubierania się na bieganie w zimne dni jest użycie systemu warstw. Tutaj będziesz używać różnych warstw w zależności od temperatury, wiatru lub opadów.

  System trójwarstwowy to warstwa podstawowa, warstwa środkowa i kurtka. Dobrą zasadą jest ubieranie się o 10 do 20 stopni F cieplej niż rzeczywista temperatura. Chociaż przez pierwsze 10 minut może być Ci zimno, poczujesz się bardziej komfortowo i unikniesz przegrzania podczas rozgrzewania się podczas biegu.

• Czy może być za zimno, aby biegać?

  Według American College of Sports Medicine „ćwiczenia można wykonywać bezpiecznie w większości zimnych środowisk bez ponoszenia urazów”. Poziomy tolerancji na bieganie na zimno są bardzo osobiste i każdy ma inny poziom komfortu. Bieganie na mrozie może być ekscytującym przeżyciem, jeśli odpowiednio się ubierzesz.

• Czy powinienem zmienić trening podczas zimnej pogody?

  Jako trener biegania, dwa przypadki, w których zalecałem dostosowanie treningu, to śnieg i wiatr. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz zaplanowaną sesję szybkości. Szybkie bieganie po śniegu i lodzie może być receptą na poślizgnięcie się i ewentualne zranienie. Polecam albo wybrać bieżnię, albo przenieść sesję szybkości na inny dzień.

  Chociaż wiatr nie niesie ze sobą takiego samego niebezpieczeństwa jak śnieg i lód, ma to wpływ na Twoje tempo. Jeśli biegniesz pod wiatr, zwolnij tempo, aby uwzględnić dodatkowy wysiłek potrzebny do walki z wiatrem.

Dlaczego warto ufać TripSavvy

Cory Smith jestniezależny dziennikarz specjalizujący się w tematyce biegania, wspinaczki i fitnessu oraz recenzowaniu sprzętu. Od ponad 25 lat jest elitarnym biegaczem, a od 2014 roku pełnoetatowym trenerem biegania.

Cały sprzęt w tym podsumowaniu został przetestowany wspólnie na setkach mil przez Smitha i Nathana Allenów, redaktora TripSavvy zajmującego się sprzętem outdoorowym w Kalifornii, na Środkowym Zachodzie i Kolorado. Chociaż zarówno Smith, jak i Allen mają teraz siedzibę w pobliżu wybrzeża Kalifornii, obaj spędzili dziesięciolecia na wspólnych treningach podczas surowych zim na środkowym Atlantyku, Środkowym Zachodzie i Górach Skalistych.