Jak zachować zdrowie podczas rejsu

2025 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 16:01

Kiedy jesteś na środku oceanu na ogromnym statku wycieczkowym otoczonym morzem wystawnych bufetów i niekończących się opcji biesiadowania, zachowanie powściągliwości i kontroli może być trudne. Jednym z największych wyzwań jest walka z przybieraniem na wadze podczas rejsu. Jednak przy odrobinie strategii można mieć zdrowy rejs.

Rachel Berman, zarejestrowana dietetyk i dyrektor generalny oraz wiceprezes w Verywell He alth, radzi wycieczkowiczom unikanie postawy „wszystko albo nic”. „Na wakacjach powinieneś móc się zrelaksować, jeść, co chcesz, a także znaleźć czas na rodzaj ćwiczeń, które lubisz” – mówi. Jej rady? „Najlepszym rozwiązaniem podczas rejsu jest zwracanie uwagi na sygnały głodu i sytości. Podczas jedzenia staraj się nie wykonywać wielu zadań jednocześnie, a zamiast tego delektuj się każdym kęsem.” Mówi, że świadomość jest pomocna, ponieważ po prostu bycie bardziej świadomym swojej pełności może pomóc ci utrzymać porcje w ryzach i zapobiec bólowi brzucha.

Jedzenie

Jeśli dostępne jest menu, najpierw je zeskanuj, aby zobaczyć, które pozycje najbardziej Cię interesują. Zamiast wybierać znaną opcję, taką jak frytki, poszukaj bardziej kreatywnej opcji - często posiłki na statku są przygotowywane z lokalnych produktówz miejsc docelowych.

Rejsy są znane z opcji w formie bufetu „jesz, ile chcesz”, co może być trudne w nawigacji, jeśli starasz się zdrowo odżywiać, mówi Berman. Jeśli jesteś szczególnie głodny, najpierw zjedz małą sałatkę, a następnie przejrzyj opcje – gdy będziesz głodny, złapiesz wszystko, co znajdziesz w zasięgu wzroku. W takim razie pamiętaj o podróżach powrotnych. „Zanim pójdziesz na kilka sekund do bufetu, poczekaj kilka minut i zadaj sobie pytanie, czy jesteś naprawdę głodny, czy po prostu jesz z nudów” – mówi Berman. „Może nadal jesteś głodny, ale zamiast tego chcesz zaoszczędzić miejsce na deser, i to też jest w porządku.”

Zdrowe opcje

Berman radzi, aby poszukać alternatywy dla zwykłego obfitego bufetu. „Coraz więcej linii wycieczkowych oferuje pożywne opcje, takie jak batony sałatkowe, świeże koktajle i własne miski zbożowe, co jest fantastyczne”, mówi. I przeczytaj opisy, które mogą pomóc w dokonaniu wyboru - wszystko, co mówi, że grillowany, smażony na patelni i smażony jest całkiem uczciwą grą, ponieważ jedzenie zwykle nie pływa w maśle i oleju. Zwróć uwagę na wszystko, co mówi gotowane lub duszone, które mogą zawierać więcej masła i olejów.

Jeśli jesteś wszystkożercą lub mięsożercą, polędwica i chudsze kawałki są lepszym wyborem niż brzuch i ribeye (które mają dużo marmurkowego tłuszczu w mięsie).

Cukier jest łatwiejszy do wykrycia, a rejsy zazwyczaj oferują opcje bez cukru; jednak bez soli jest trudniejszy do określenia. Jeśli masz wątpliwości żywieniowe, przed wejściem na pokład możesz powiadomić o tym personel. Możesz nawet poprosić o obniżoną zawartość sodu lub bez soduposiłki.

Restauracje specjalne

Chociaż karta menu informuje o wybraniu jednej pozycji do każdego dania (np. przystawki, przystawki, deseru), nie ma reguły mówiącej, że nie można pominąć przystawek i przejść od razu do dania głównego. Lub poproś o dwie przekąski i podziel się głównym. Albo pomiń deser. Możesz uprawiać freestyle. (W końcu jesteś na wakacjach!) A linie wycieczkowe są obecnie tak elastyczne, że każda z tych próśb jest rozsądna. Inną opcją jest poproszenie kelnerów o pół porcji czegoś lub zwrócenie uwagi na lżejsze opcje menu, które są oznaczone symbolami specjalności, które informują, że jest niskokaloryczne, niskotłuszczowe, przyjazne weganom lub wegetarianom lub nisko cukier.

Fitness

Berman mówi, że fitness zawsze powinien być zabawą, a nie czymś, co jest postrzegane jako wyczerpujące, ale raczej czymś, na co czekasz. „Linie wycieczkowe również poprawiły swoje programy fitness, od bootcampów przez spin do pilates, albo wliczone w cenę, albo w przeliczeniu na klasę”, mówi Berman. „Wprawienie się w ruch to świetny pomysł na każde wakacje, ale jeśli te zajęcia nie są dla ciebie, spacer po kilku okrążeniach wokół statku również dobrze się sprawdza”.

Jeśli kochasz siłownię, ale martwisz się o jej zaangażowanie, rozważ wyznaczenie dedykowanego czasu na wizytę lub zdecyduj się na podejście tag team i pójdź z przyjacielem. Możesz także zapisać się na przedpłacone zajęcia, takie jak joga, jazda na rowerze, trening siłowy i nie tylko. Ale jeśli nie chcesz wydawać dodatkowych pieniędzy na ćwiczenia/fitness, w codziennym planie rejsu statki zawsze będą wymieniać bezpłatne zajęcia, aby uzyskaćtętno, takie jak spacery o wschodzie słońca na pokładzie, treningi przy basenie, lekcje salsy, a nawet zajęcia zumby.

Jeśli tak naprawdę nie jesteś osobą ćwiczącą na siłowni, znajdź inne sposoby na pozostanie aktywnym, na przykład wybieranie kroków nad windami. Możesz łatwo osiągnąć 10 000 kroków (a potem kilka), przechodząc z pierwszego piętra na 10 piętro, aby przejść z jednej czynności do drugiej. Pobierz aplikację krokomierza na swój telefon przed wyjazdem, aby śledzić swoje postępy. Oprócz chodzenia, inne alternatywne opcje fitness obejmują wszystkie zabawne zajęcia na pokładzie, zwłaszcza te, z których nawet nie zdajesz sobie sprawy, że dobrze się pocisz. Pomyśl o ścianach wspinaczkowych, laser tag, łyżwach, wrotkach, kręglach, golfie i wielu innych.

Zdrowe wypady na morze

• Crystal Cruises oferuje podróże o tematyce wellness, które pomagają zrównoważyć i ześrodkować umysł, ciało i ducha. Eksperci linii wycieczkowej specjalizują się w holistycznych filozofiach i żywieniu.
• Norweigan Cruise Line oferuje apartamenty spa na statkach Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape i Encore z ponad 140 różnymi trasami rejsów. Ponadto Henry Berry (główny trener linii wycieczkowych) sugeruje udanie się do centrum fitness Pulse (na pokładzie każdego statku) i otrzymanie bezpłatnej konsultacji InBody570 z osobistym trenerem, aby pomóc w stworzeniu przydatnego planu żywieniowego i fitness.
• Oceania Cruises oferuje wciągające doznania kulinarne i kulinarne, które można dostosować do Twoich wymagań zdrowotnych i żywieniowych. Istnieją również wycieczki (Culinary Discovery Tours) dlamożliwości nawiązania kontaktu z rzemieślnikami, szefami kuchni i producentami, aby lepiej dowiedzieć się o pozyskiwaniu żywności i czego szukać, kupując zdrowsze, bogate w składniki odżywcze produkty.
• Viking Cruises oferuje spa LivNordic na pokładzie z naciskiem na skandynawskie praktyki zdrowotne i zdrowotne, takie jak ich Snow Grotto, zimny „pokój śnieżny” przeznaczony do stymulowania i ożywienia krążenia system. Zabiegi spa można wykonywać w połączeniu ze spersonalizowanymi usługami fitness i programami planowania posiłków.
• Lindblad Expeditions to świetny wybór, jeśli nie znosisz pomysłu chodzenia na siłownię podczas wakacji. Ta linia wycieczkowa oferuje mnóstwo pełnych przygód wypraw, a współpraca z National Geographic oznacza, że każdego dnia możesz spodziewać się intensywnego treningu, od wędrówek i wspinaczki górskiej po spływy kajakowe i nurkowanie.