Przegląd Jet Lag i naturalne środki zaradcze

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-09 00:59

Odkąd lotnictwo komercyjne wystartowało po II wojnie światowej, pasażerowie próbowali wymyślić, jak zapobiegać jet lagom – i naturalnym sposobom na pokonanie go.

Desynchronoza, lepiej znana większości ludzi jako jet lag, jest prawie gwarantowana po długim locie do Azji. Jet lag to jedna z najczęstszych dolegliwości nękających międzynarodowych podróżników.

Mimo że dokonano wielu przełomów, żadne dostępne na rynku środki zaradcze jet lag nie są szybkim rozwiązaniem problemu chronobiologicznego. Połknięcie pigułki nie załatwi sprawy. W rzeczywistości niewłaściwa synchronizacja suplementów melatoniny – często sprzedawana jako naturalny środek zaradczy – może w rzeczywistości opóźnić powrót do zdrowia. Mówiąc najprościej, twoje ciało potrzebuje tylko czasu, aby się przystosować. Istnieje jednak kilka naturalnych sposobów na przyspieszenie i zmniejszenie wpływu jet lag na Twoją podróż.

Z ciałami biologicznie zaprojektowanymi do chodzenia lub jazdy konnej, ludzie nigdy nie mieli pokonywać odległości tak szybko, jak pozwala na to współczesny lot. Chemiczny zegar dobowy w naszym ciele, który mówi nam, kiedy jeść i spać, często wariuje przez pierwszy tydzień po długim locie na wschód lub zachód. Niestety, jet lag może znacznie utrudnić przyzwyczajenie się do nieznanego miejsca po przybyciu na miejsceAzja.

Co to jest Jet Lag?

Przekroczenie trzech lub więcej stref czasowych może siać spustoszenie w biologicznych wzorcach i rytmach dobowych. Melatonina, hormon wydzielany przez szyszynkę w ciemności, powoduje senność, gdy nie ma światła. Dopóki poziomy melatoniny nie zostaną uregulowane i dostosowane do nowej strefy czasowej, zegar chemiczny, który sugeruje, kiedy spać, nie będzie zsynchronizowany z nową lokalizacją.

Podróż na zachód powoduje pewne jet lag, jednak podróżowanie na wschód powoduje największe zakłócenia rytmów dobowych. Dzieje się tak, ponieważ podróżowanie na wschód wymaga przyspieszenia naszego wewnętrznego zegara, co jest trudniejsze do osiągnięcia niż jego opóźnienie.

Objawy Jet Lag

Podróżujący doświadczający silnego jet lagu mogą czuć się ospali po południu, rozbudzeni w nocy i głodni w dziwnych porach. Bóle głowy, drażliwość i brak koncentracji w ciągu dnia sprawiają, że orientacja w nowym miejscu jest jeszcze większym wyzwaniem.

Jet lag nie tylko wpływa na sen; głód pojawia się w dziwnych porach, gdy Twój układ trawienny uruchamia się zgodnie z harmonogramem Twojej starej strefy czasowej. Posiłki spożywane o regularnych porach są mniej przyjemne i mogą być nawet trudniejsze do strawienia.

Ponieważ nasze ciała często wykonują wewnętrzne prace konserwacyjne podczas snu, jet lag może w rzeczywistości osłabiać układ odpornościowy, czyniąc zarazki i wirusy napotykane w transporcie publicznym jeszcze większym problemem.

Podróżujący zgłaszają te typowe objawy jet lag:

• Bezsenność
• Dzienna senność
• Wstawanie się zbyt wcześnie
• Brak apetytu
• Brak skupienia i łagodna depresja
• Bóle głowy i drażliwość

Naturalne środki zaradcze związane z jet Lag

Chociaż nie ma jeszcze magicznego lekarstwa na jet lag, możesz podjąć pewne kroki przed, w trakcie i po locie, aby skrócić wymagany czas regeneracji.

• Użyj Dyscypliny: Czas odrzucić zdrowe powiedzenie „słuchaj swojego ciała”. Najskuteczniejszym naturalnym środkiem zaradczym jest zmuszenie organizmu do nowej rutyny. Najlepiej działa brutalna siła. Unikaj pokusy leżenia w środku popołudnia; zamiast tego poczekaj na odpowiedni czas na spanie w nocy. Chociaż łatwiej powiedzieć niż zrobić ze wszystkimi pokusami jedzenia ulicznego w Azji, nie podjadaj o dziwnych porach. Jedz posiłki o określonych porach, niezależnie od tego, czy jesteś głodny, czy nie.
• Uzyskaj dużo światła słonecznego w odpowiednim czasie: Twoje cykle melatoniny - i ostatecznie twój zegar dobowy - są podyktowane ilością światła słonecznego wpadającego do twoich oczu. Chociaż z pewnością będziesz zmęczony po długim locie, pierwszy dzień na ziemi nie jest dobrym dniem na spędzenie wylegiwania się w hotelu przed telewizorem. Wyjdź na zewnątrz, bądź aktywny fizycznie w ciągu dnia, pochłaniaj światło słoneczne i zobacz niektóre strony.
• Unikaj chemikaliów: Biorąc pod uwagę, że zegar twojego ciała jest już w zamieszaniu, dodanie środka pobudzającego, takiego jak kofeina, tylko znacznie bardziej zdezorientuje sprawy. Pomimo tego, że potrzebujesz wsparcia, aby przetrwać pierwsze popołudnie, unikaj picia kofeiny po południu, dopóki nie poprawisz się. Środki nasenne (Valium, Ambien itp.) pozostaną w twoim systemie i wpłyną na jet lagpowrót do zdrowia po locie.
• Unikaj elektroniki w nocy: Niebieskie światło z ekranów może zmienić produkcję melatoniny. Lepszą opcją na wymuszenie snu jest czytanie, a nie oglądanie telewizji lub zabawa smartfonem. Wyjmij ten przewodnik i zacznij marzyć o kolejnym dniu!
• Rozpocznij w samolocie: Możesz zacząć zapobiegać jet lagom, zanim jeszcze wysiądziesz z samolotu. Ustaw zegarek na czas w przyszłym miejscu docelowym, a następnie postaraj się spać i jeść zgodnie z nową strefą czasową, a nie starą. Zamknij roletę okna, gdy nadejdzie czas na symulację ciemności. Wstań, poruszaj się po samolocie, aby uniknąć letargu i unikaj drzemki podczas lotu w ciągu dnia w przyszłym miejscu docelowym. Oprzyj się pokusie jedzenia z nudów. Pamiętaj: niebieskie światło wychodzące z ekranu LCD będzie przeciwdziałać twoim wysiłkom spania – wyłącz je, gdy nadejdzie pora snu.

Środki zaradcze na ekstremalne opóźnienia

Jedno badanie przeprowadzone przez British Journal of Sports Medicine dowiodło, że dawka 0,5 mg melatoniny, którą można kupić jako suplement diety, przyjmowana pierwszego dnia podróży, może pomóc złagodzić jet lag, jeśli zapewniona jest odpowiednia ilość światła słonecznego zaabsorbowany. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie zaleca jeszcze melatoniny jako środka zaradczego.

Badania przeprowadzone przez Harvard Medical School wykazały, że post przez co najmniej 16 godzin przed przyjazdem może pomóc ominąć naturalny zegar organizmu. Post wyzwala wrodzoną reakcję na przetrwanie, która sprawia, że znalezienie pożywienia jest bardziej priorytetem niż przestrzeganie rytmu dobowego. Nawet jeślinie pościsz, jedzenie trochę mniej może złagodzić niektóre problemy z trawieniem/regularnością często związane z jet lagiem.

Ile czasu zajmuje pokonanie Jet Lag?

W zależności od wieku, sprawności fizycznej i genetyki, jet lag wpływa na ludzi w różny sposób. To, co robisz podczas lotu (pomoce nasenne, alkohol, oglądanie filmów itp.) skróci lub wydłuży czas rekonwalescencji. Najbardziej akceptowana zasada sugeruje, że powinieneś pozwolić sobie na regenerację sił po jet lag przez cały dzień dla każdej strefy czasowej (zyskanej godziny), w której podróżowałeś na wschód.

Badanie przeprowadzone przez amerykańskie Centrum Zapobiegania i Kontroli Chorób (CDC) sugeruje, że powrót do zdrowia po jet lag naturalnie po podróży na zachód wymaga liczby dni równej połowie przekroczonych stref czasowych. Oznacza to, że lot na zachód z JFK (wschodnia strefa czasowa) do Bangkoku zajmie przeciętnemu podróżnikowi około sześciu dni w Tajlandii, aby całkowicie pokonać jet lag.